担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不http://dxb.120ask.com/肯自然分娩的原因。所以
学会一http://dxb.120ask.com/些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。 1．普拉提式的侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢
这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹http://dxb.120ask.com/肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助
此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2．力量型训练
如蹲举。
随着孕妇体重的不断成都癫痫医院哪家好增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功乌鲁木齐治疗癫痫最好的医院能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽
脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12—15次，一周3—4次。
3．举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的http://dxb.120ask.com/哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力
加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4．坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。癫痫北京十佳医院每个动作重复15次左右
每周3—4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，成都治疗癫痫哪家医院好也不宜做运动。
